ついに1000回スクワットでは強い筋肉痛にならなくなってしまった。
なので今回は中2日で再チャレンジしてみました。
フォームについては色々と気を付けているけど、腕の位置だけはちょっと手抜きしてます。
というのは、腕を下げた状態と、頭の後ろに回した状態、そして前に突き出した状態ではそれぞれ負荷が違ってきます。
それが一番影響するのが背中側の腰の上あたりの筋肉。
単純に腕と言う重量物の位置で、それをささえる背中側の筋肉の負担が違うという仕組みっぽい。
ここを痛めると困るので、腕だけは色々な位置に変えつつ負荷を調整しています。
スクワット1020回 - 48分25秒
だいたい1分に20回くらいのペースに落ち着いてきました。
もし1000回が簡単になったらその時はどうするか？
2000回するのか、それとも荷重してみるのか。
これ以上太腿が太くなると重そうなので、回数伸ばす方向がいいのあかなぁ。
前回のスクワットの筋肉痛が早めに収まって来たので、中三日でスクワット。
今回は何とか50分切れました。
でも時間だけを追って浅くするのではなく、あくまでもいつもの深さを保っての動作。
スクワット 1020回 - 49分18秒
筋肥大が目的ならウエイト持って回数少な目にした方が効果あると思います。
自分の場合は山を登る筋力（高めの出力＋持久力）が目的なのでこの回数でやってます。
昨日ツイートしてて思い出したけど、最初はほんとに50回も出来ませんでした。
10年以上前の話ですけどね。
思えば遠くへ来たもんだと思います。
「パンがなければ、ケーキを食べればいいじゃない」
「ランができなければ、スクワットをすればいいじゃない」
スクワット1021回 - 55分
本日公開のField Productionの2年越しのプロジェクトSuperventionを観ながらだったので、時間的には退屈せずにできました。
Superventionは尺が長くなり、ややドキュメンタリー色が強くなった感じがします。
映像、アイディア、ライディング等々素晴らしく、不覚にも鳥肌が立ってしまった場面もあり。
北欧ならではのセンスの良さをいたる所に感じました。
（まあ、自分がセンスを語れるほどの人間かは怪しいですが…）
唐突だけど、iPad Airが届いた。
実はデジモノ好きな自分です。
初代iPadからの買い替え。
軽い、速い、綺麗という事なし。
そんなiPadを横目にスクワット。
最近痛いのは左ひざ。
左足は右足に比べて、明らかに筋力が無いし、安定性も悪い。
前十字靭帯を切って再建術を受けた影響も大きい。
左膝ばかり痛くなるのもそこら辺も大きな原因なんだろうなと思います。
強化のためにスクワット。
スクワットすると両足強くなって差があるままになるんじゃないの？と思わなくもないですが、
理論的には弱い方の足がより早く強くなるはず。
今までは最高700回でしたが、今日は1000回やってみました。
数え間違えで1000回に達してないと嫌なので、さらに20回余計にしときました。
後々の筋肉痛が怖いけど、気付いたら1000回もスクワット出来る足になってたんですね。
日曜のハーフマラソンをまだ悩んでいた。
でも元々このハーフにエントリーした目的は、公認コースで1時間40分を切る事。
今の状態ではハーフを走りきれたとしても、自己ベストは無理だろう。
だからDNSにします。
未練を断ち切るため、あえて土曜の今日軽く筋トレ。
スクワット200、懸垂、腹筋、腕立て少々。
走ると痛い膝もスクワットでは痛くない。
特定の角度が痛いっぽい。
その他はけん玉練習など。
そういや午前にけん玉練習会に行ったけど誰も人が居なかった。
遅れてったので、誰も来ないと思った先生が帰ったのかなと思う。
上手な人に教えてもらうと上達が早いので楽しみにしてたんだけど残念。
で自己練習は、うぐいす、うらふりけん、宇宙遊泳等々。
宇宙遊泳ムズイ。しかも危険。
しかし空中技は派手で見栄えが良いので、ぜひ習得したい。
次男も灯台の練習をやらせたら、1回出来た。
素晴らしい成果！