GW最終日は朝起きたときに急に思い立って、自転車で泉ヶ岳ヒルクライムに行ってきました。
自転車で坂を上るのは2012年の鳥海のヒルクライム以来らしい(^^;
5年ぶりくらい？
長男も一緒に大駐車場まで。
タイムは32分9秒でした。
遅いけど5年ぶりって考えたら悪くないのかも。
長男は45分くらい。
とにかく思ったのは坂を上るのはきついということ。
でもたまにやると面白いと感じたので、またやりたいと思います。
5月 072017
2月 232016
エアロバイク 30分
そろそろ持久力アップへ向けて。
今年は持久系大会に出るつもりはあんまりないけど、夏山登れないくらいだと困るので。
2月 202016
今週末も天気がアレなのでスキーなし。
土曜は140度を入れ替えたkotihへ。
パッと見ガバしか付いてなくて、実際にさわっても殆どガバ。
でも少ないながらも課題は結構面白い。
下から順に登って行き銀1と銀3以外は一撃。
最終的に銀3は登れたけど、銀1のピンチ課題は登れず。
かなりむずいので、ピンチトレーニングに丁度いいです。
足を残しながらじゃないと厳しいので、足使いと体幹がへたれな自分に最高の課題。
家に帰ってからエアロバイク30分。
体重落としたいし、そろそろ持久力上げてきたいので。
8月 282014
21日：
10.3㎞ - 1時間3分38秒
暫くぶりのランだったので体の動きが悪かったです。
23日：
10.0㎞ - 1時間3分8秒
28日：
エアロバイクでSITトレ。
5セット目を終えた後で気持ち悪くなりダウン。
最近立ち眩みも多いし貧血気味なのかな？
7月 072014
正直完全にトレンドに乗り遅れた感は否めないけど、スプリント・インターバル・トレーニング(SIT)を試してみる事にしました。
内容を簡単に説明すると、普通のインターバルよりも高強度で短い運動を長めの休息を挟んでするトレーニングです。
[30秒間全力－4分30秒間休憩]が1セット。
これを4～5セット繰り返します。
SITは今読んでる「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！」という本で知りました。
自分は本に書いてあるトレーニングなんかは、実際に試すことはめったにありません。
実際にそのメニューを試すことが困難だったり、方法論の一つだよなと思ってあまり固執しないんです。
そんな折、自分が普段から見ているトレイルランナーのページで、SITを暫くやってたら色々と自己ベスト更新とか書いてるの見つけちゃって。
どうせ平日に長い距離走るのは難しいし、家にエアロバイクもあるので今日からSITをしてみます。
SIT自体は自転車でもランでも良いみたいです。
実際にやった感想ですが、30秒間の全力ってこうも辛いのかと思いました。
最初のうちこそ4分30秒で回復してる感じがあったけど、後半に行くにしたがって回復が足りてない感じがしました。
もう太腿はパンパンにパンプしちゃってます。
きついけど30分もあればトレが終わるので、ちょっとした時間でもやる気になるかも。
1ヵ月後くらいに効果のほどを報告予定です。