K's web 日記

今年最後の大会に参加してきました。
3週間前の10㎞がとても辛かったので、今回は58㎏まで減量して臨むつもりでした。
し　か　し　・　・
当日は62㎏。もう無理。重い。

あわよくば自己ベスト更新とか考えてたけど重さを考えて無理しないことにしました。
朝は寒い日だったけど、晴れてるし10㎞はスタート時間が遅いのでTシャツでも問題なし。
スタートから飛ばすと厳しくなるので、5㎞までは抑えて走ることにしました。
あまりGPSの時計は気にせずに体感で無理のない強度で進みます。
5㎞を過ぎても7㎞くらいまでは無理のない感じで走り、そこから頑張りました。
辛い時間が短かったので、ビルドアップっぽく気持ちよく走り終えました。

各種データは下の通り。
平均心拍が186bpmと相変わらず高いんですが、これはスタートからの心拍の平均だと気付きました。
最後の3㎞くらいの平均心拍は193～195とものすごいことになってました。
死ぬほどきついのがデータでも証明されてますね。

エアポートマラソンは寒い時期の開催だけど体育館の中で待てるし、トイレもいっぱいあってストレスを感じない良い大会です。
来年も参加したい。

いわて盛岡シティマラソンに参加してきました。
なんでも県庁所在地の街中を走るのは東北初だとか。
伊南川の翌週だったので迷ったんですが、記念すべき第一回大会なのでエントリー。
結果的に伊南川は台風の影響で距離が半分になったので、このフルも何とか走れました。

前日に盛岡入りして実家に帰省。
実家から会場までは車で20分もかからないくらいでとても便利。
会場の岩手大学は広いんだけど、さすがに1万人規模というだけあって狭く感じるくらい。

スタートの整列は15分前までなので規模が多い割には緩いです。
Cブロックで全体の真ん中あたりからのスタート。
号砲が鳴ってからスタートゲートくぐるまでに5分22秒。
先週の疲れがあるので無理せずゆっくりペースで走ります。
理想はsub4で、イーブンペースの5分30～40秒を意識。
以下10㎞毎のラップ。

計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:05:22
10km 00:59:44 0:54:22
20km 01:54:44 0:55:00
30km 02:52:17 0:57:33
40km 03:49:35 0:57:18
Finish 04:02:17 0:12:42

タイム（グロス） 4:02:17
タイム（ネット） 3:56:55

後半辛い中かなり粘りました。
結果グロスでは4時間越えたけどネットではsub4で自己ベスト。
最後まで歩かずに走り通したけど、やっぱりフルは辛いなと思いました。
良い大会なので来年もぜひ参加したいです。

まとめ

盛岡シティマラソンの良い点
・エイドが多い
・私設エイドも多い
・応援が凄い
・景色が良い
・ボランティアさんが親切

昨年は雨で寒かったけど、今年は残暑で暑い大会でした。
会場本部にあった温度計だと最高36度を記録してたとか。
そんな暑さの中、意外と何とかなるんじゃね？と自己ベストペースで突っ込んだ結果…
半分過ぎたあたりできつくなり、失速どころかエイド毎に歩いてしまう展開。
久しぶりに1時間50分以上かかってしまいました。
でも順位は去年（1時間46分程度）よりも良いみたいなので、いかに今年が暑かったか分かります。
ほんとは5㎞くらいでもうこのペース無理だなと思ったけど、一度作ったペースを落とすのって難しいんですよね。

ラップタイム

トレーニング効果と心拍

garminでこんなに高いトレーニング効果見たの初めてです。
相当負荷が高かったみたい。
心拍も203って。相変わらずの高回転型ですが、ほんといつか心不全とかで死にそうで怖いです。

鍛えなおして来年も参加します！