最近まったく運動してないので、久々に自転車通勤。
すっかり涼しくなって、ゆっくり走ればまったく汗をかかずに行けます。
快適。
帰りはさすがに上りなので汗かきますけど、家に帰る分には問題なし。
ついでに、クライミングをしなくなって上半身もダレてきたので、今後少し筋トレしようかなと。
アームカール左右各20回(7.5kg)
腕立て20回
腹筋50回くらい
ダンベルスクワット50回くらい(15kg加重)
回数少ないけど、これが今のいっぱいいっぱい。
情けない…
10月 092012
4月 232012
ついに今朝の体重は64kgジャスト!!
マラソン終わってから、土日でチョコフレーク3袋食べたり、ビールがぶ飲みしたり、肉食べたり…
明らかに消費カロリーより摂取カロリーが勝ってます。
危機感あるので、朝はサラダのみ。
昼は弁当少々。
が、夜で若干食べ過ぎてしまう。
夜飯がピザって…斬新だな嫁よ。
美味いもん出すなよ。食べ過ぎちゃうから。
夜飯後に暇つぶしにスクワット。
ほんとは暇つぶしじゃなく、体力落ちてるのが嫌なので積極的にトレです。
スクワット後は腹筋等々。
スクワット500回
腹筋100回
1回だけじゃダメなんだよね。
継続してトレしないとあんまり意味ないんです。
3月 142012
密かに通い続けてる病院、左肩のヒアルロン酸注射の5回目。
これで2クール終了。
結局まだ片腕で伸ばしてぶら下がれない状態。
伸ばさなければぶら下がれるけど、遠いホールド取りに行くのが駄目なのでテンション下がったまま。
太ってたり、ランニングや自転車の大会エントリーしてて丁度良い機会なので、少しクライミング休んで体治すかなぁ。
太って体もぶよぶよになってきて危機感感じてきたので軽く筋トレなぞ。
もうすぐ40になるので、何もしないとあっという間に衰えそうで怖い…
書くほどじゃないけどメモ程度に。
ダンベルカール 7.5kg × 50回（左右）
ダンベルスクワット 15kg × 50回
腹筋、背筋少々
と体重気にして一日中節食してたのに、夜に腹が減ってチャルメラを食べてしまう罠。
11月 272009
有休取って免許更新。
メモ ： 行き50分程度。8:40分着→10:30終了
午後はZiへ行くか悩んだあげく、面倒なので家でトレすることにしました。
ダンベルで色々やった後で、子供連れて公園へ。
子供ぶら下げ懸垂やら、斜め片腕懸垂やら結構やってみました。
１回だけじゃなくて、継続すれば強くなれるんでしょうね。
2月 272009
飯の量を少なくして減量を始めました。
もちろん体力を落とさないように気をつかいます。
夕方は一昨日と似た内容で軽くトレーニング。