登りから帰ってきて筋トレ。
全て10kgダンベル。
アームカール 20回
ショルダープレス 20回
ダンベルローイング 30回
ダンベルフライ 10回
10kgでのダンベルフライはかなりきつかった。
気を付けないと肘にテコの力がかかって痛めそう。
ショルダープレスも持ち上げた時に落としたら大怪我しそうなので、限界まで追い込まないようにしとかないと。
7月 142005
7月 092005
昼に焼肉やでたらふく食べる。昼間っからビールも飲んで、帰ったら失神。
起きたら夕方だったけど雨だし筋トレだけやった。
アームカール 40回
サイドレイズ 20回
ショルダープレス 30回
ダンベルローイング 20回
ダンベルフライ 20回
腹筋 110回
もう少し回数が増えたらダンベルを10kgに増やそう。
10kgで辛いのはサイドレイズだけだし。
7月 052005
ランに行くつもりが小雨で断念。
変わりに筋トレ。
アームカール 30回
サイドレイズ 10回
ショルダープレス 20回
ダンベルローイング 20回
腹筋 40回
7月 032005
明日から天気が悪いようなのでランニングしたかったけど、リフ練で疲れすぎたので家で筋トレ。
・スクワット200回（うち150回=自重+15kg)
・アームカール 40回
・サイドレイズ 10回
・ショルダープレス 20回
・腹筋 50回
6月 292005
アームカール 20回
サイドレイズ 10回
ショルダープレス 20回