ランニング 14.5km - 1時間24分
いつもの周回コースで7時くらいまで走りました。そこから帰るときには暗くて蝙蝠飛んでるし、得体の知れない虫がぶつかって来るしで怖かったです。
帰りに二総のクライミングウォールを登ってる人達が居たので寄っていきました。ちょー久々に極さんに会い、最近やってること等で盛り上がりました。アドベンチャーレースの話をしたらとても乗り気だったのでぜひ一緒に参加したいものです。
また泉ヶ岳→舟形山ピストンの話も聞きました。パン1個しか持って行かなかったらハンガーノックになって水神のあたりで気を失ったようです。皆さん補給は沢山持っていきましょう。
週末は天気予報と天気に翻弄され、蔵王ヒルクライムの予定が潰れちゃいました。根性出せば行けたんでしょうけど、天気のせいにするあたりが…（へなちょこ？）
月曜日も休暇だったのに、曇りの予報がなぜか朝から雨。昼あたりから天気が良くなって来たので、家族サービス後にランニングに行きました。
いつもの1km周回コースに行って10周。走ってるうちに太陽がどんどん下がってきて、ビルによる日陰が増えていきます。中でやっている少年野球もいつのまにか終わり、反省会→解散→誰もいなくなるといった感じで長く走っているのが実感できます。同様に同じコースを走っている人もどんどん入れ替わります。
とにかく疲れるまで走りたいとぐるぐる回ってました。暗くなって来たので10周で切り上げ、トータル16.5km走って家の手前でやっと疲れを感じました。疲労する状態になると練習してるって感じもしますし、何も考えずに運動することが出来てストレス解消にも役立ちます。
16.5km - 1時間37分
今月初ランニング。どうも雨が続いて走れない期間が長いと、そのまま走るのが億劫になってしまいます。ただでさえ最近は筋肉痛や疲労が取れない毎日で意欲が湧いてきません。そんな自分を無理やりランニングしなきゃいけない状態にして走り出します。
今日はコース取りを変えて直接1km周回コースへと行きました。そこまでの往復は6.5kmです。それプラス周回数で距離が決まるので調節しやすいです。1kmの周回は6分/kmあたりから始めて、6周して最後には5分半/kmでした。周回だととてもペースが掴みやすく走りやすいです。暗くなるまで走ってから帰宅。
12.5km 1時間12分
蔵王ヒルクライム疲れで筋肉痛です。ランニングと自転車の筋肉の使い方が違う事を痛感してます。太股の外側が痛いんですよね。何に使ってる筋肉なんでしょ？ほっときゃ何日でも休めそうなので、気合を入れて朝練に臨みました。
一日を有効活用するため朝4時半起床。（でも前日は9時に寝てるのでそれ程有効活用では無い）5時半に霧っぽい雰囲気の中ランニングへ。今日は心拍計を着けて走りました。目標はマフェトン理論の上限150程度に設定。
走り始めから暫くはトランスミッターのベルトが気になったり、心拍が気になって走りに集中出来ませんでした。出だしは普段のペースに近くても150程度。後半1kmの周回コースに入ったあたりから調子が良くなったのか、気を抜くと心拍が160くらいまで上がるので、抑えるように注意しました。1km周回は今日は４周回り、トータル距離は16.5kmになりました。心拍を抑えたせいか16.5km走っても疲労はそれ程感じませんでした。
今日の感じだと普段は心拍150〜170BPM程度で走ってるものと思われます。まあまあ良い感じではないでしょうか。どちらかと言うと心臓よりも筋力の方が辛いのは、順調に有酸素運動能力が上がってきてる証拠でしょうか？
ランニング 16.5km - 1時間33分
ところでこの16.5kmを1時間33分というのは、丁度先日の蔵王エコーラインヒルクライムと同距離、同時間です。蔵王が速い時で1時間20分くらい。16.5kmのランニングも頑張れば1時間20分くらいな気がします。これが自分の運動能力の一つの目安になりそうです。
朝は5時に起きたけれど二度寝したので、夕方にランニング。
途中で1kmの周回を一周増やして、14.5km走りました。
とにかく疲れるんですが、かと言って走れない程じゃ無い微妙な距離。
最近は11kmでは感じなくなったランナーズハイ的なぼーっとした感じになります。
ランニング 14.5km - 1時間20分