野辺山100kmウルトラ への道 [その1]
野辺山100kmウルトラ への道 [その2]
1月の練習内容
正月休みは毎日走ったけどその後は少しサボり気味だった。
それでも週末は30㎞走を2回したのが良い練習になったと思う。
ほんとは3週連続30㎞走のつもりだったけど、予定日の朝に雪が降ってたのでやめてしまった。
最後の2日間走ってぎりぎり月間300㎞達成。実に2015年4月以来の月間300㎞越え。
下のカレンダー見てもらうと分かるけど、隙間（走ってない日）ばかりなのによく300㎞いったなという感想。
心拍やタイムのデータ等見てると走力は少しずつ上がってきてると思う。
走ってる間は暇なので、効率の良い走り方を考える事も多く、いずれ遅いながらも自分なりの走り方をまとめて書いてみたい。
まだあまり詳しく野辺山のペースなど考えていないが、皆のWEBを参考にすると最初の50㎞を6時間くらいで走らないといけないらしい。
ただ今年は前半の林道が崩れて通れないため、どのようにコースが変わるかによって違ってくると思う。
アップダウンがどう変わっても対応できるように準備をしておかねば。
5月のウルトラにエントリーしたばかりに冬も走り続けてる。
長い距離を走ってると暇なので色々と考える時間があって、その中で伊南川100㎞ウルトラ遠足がウルトラ初心者にお勧めな点を思いついたのでまとめてみたい。
完走しやすさと景色の良さなどごちゃ混ぜになったけど、素晴らしい大会だと思うので全力でプッシュしたい。ただし残念な事に今年2019年が最後の開催となることが既に決定しているので、気になる方は是非ともファイナル大会へご参加を。
ところでウルトラマラソンを完走するにはどのくらい練習が必要とか、走力の目安とか気になると思う。そこら辺はググるなりするといっぱい情報が転がってるので他のサイトを参考にしてもらうとして、一点だけ超重要に感じることがある。
それは、練習に使うシューズは基本的に大会で利用するシューズかそれより重いシューズを履く事。練習で軽いシューズで長い距離を走っていても、本番のシューズを履いたら足が重くて気持ちよく走れないんじゃ意味がありません。本番シューズを履いた時に脚が軽く感じるかどうか。そのために漫画のように重りを付けて修行の気持ちで練習がお勧めです。もちろんその日の練習内容（疲労抜きしたいとか）によって軽いシューズを履くのはありなので臨機応変にどうぞ。
明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願い致します。
練習近況
春先のウルトラにエントリーしたからには、冬でも走らないといけない。
例年だと12月は完全オフくらいの感じだったけど、今回は少し頑張ってみた。
参考までにgarmin connectに残っている記録を月別でまとめてみる。
12月だけではなく2018年は全体的に頑張った年で、初めて年間2000㎞を越えた。
夏に距離が少ないのは暑さもあるけど、山登りをすることが多かったため。
年末年始は10日間の長期連休（28日～6日）だったけど、その間も長い距離は走ってないけどコンスタントに走った。
大晦日は走る気になれずにサボってしまったので、元旦からまた継続して走るようにした。
2日の日はペースを上げて走った。翌3日は疲労が残っていたのでLSDっぽくゆっくりと。
4日は新しいシューズ（HOKAのクリフトン4ワイド）で走り始めたら調子が良くてハーフの距離。
5日は足が重くてキロ7分でも走り続けたくなくてすぐにやめる。
6日は連休最終日なので、再びハーフの距離。少し20㎞オーバーも慣れてきた感じ。
冬でも休日なら明るい時間に走れるので比較的走りやすい。
平日だと暗い時間に走らないといけないのでモチベーションを維持できるかどうか。
平日は休み休みにして週末頑張った方が良いのか考え中。
今後の予定
3月24日 風土マラソン（フル）
3月31日 石巻登山マラソン(49㎞）
4月13日 柴田さくらマラソン（ハーフ）
大会以外ではGW前後に、
蔵王エコーライン
猪苗代湖一周
をやる予定。
「星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン」へエントリーしたので、大会までの練習含め記録を付けていくのも面白いなと思って、「野辺山100㎞ウルトラへの道」というタイトルで書き記していく事にした。
大会内容
大会名 ： 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
開催日 ： 2019年5月19日（日）
距離 ： 100㎞
100㎞前後の大会では日本で1~2を争う難易度らしい。高低差が多くて、前半登って後半は下りで終わるような感じでは無く、後半にも厳しいのぼりが待ち受けてるのが理由とか。
エントリーの経緯
少し遡ってブログを見てもらうと分かるが、2018年10月に自身初となるロードの100㎞ウルトラマラソン「伊南川ウルトラ遠足」を完走した。とても嬉しくて暫くは幸せな気持ちでいっぱいだったけど、時間の経過と共に次の目標が無い状態が気になってくる。さらにウルトラランナーになった気でいたけど、100㎞一回完走しただけじゃまぐれかもしれないしウルトラランナーとは言えないんじゃないかと思い始めた。
そこでもう一回100㎞をやってみようと思い立ち、大会を探すことにした。せっかくなのでメジャーどころの大会に出てみようと考え、サロマ、白山、飛騨高山、富士五湖、野辺山などを調べる。
サロマ ：かかる費用が高額すぎて×
白山 ：スタートゴールが別の場所なので、交通を考えると×
飛騨高山：遠くて×
富士五湖：4月なので準備が厳しいかなと思って×
等々の理由で野辺山にチャレンジすることにした。難易度が高いのも逆に意欲を掻き立てるスパイスになった。
練習始め
5月の大会だけど5月に入ったら疲労を抜き始めないといけないので、実質練習できるのは12月～4月までの5ヶ月間。5ヵ月間でゼロからウルトラを走れるまでにするのは難しいが、10月にウルトラを走ってるので、その走力を落とさずに維持してくことを当面のテーマとする。
ウルトラが終わってからは10㎞の大会しかエントリーしてなかったので、10kmの練習がメインだった。結果14年ぶりに10㎞のベストを更新するなどVO2MAXは過去最高と思われた。しかし先日21.1㎞を走ってみたところ、もちろん走れたんだけど非常に疲れてしまった。これは長い距離に慣れないと厳しいなというのが12月20日現在の状況。
練習以外
ランニングが好きでたまらないというタイプの人間では無いので、モチベーションを上げることがとても重要。ロングの大会の前には良く「ウルトラマラソンマン」を読んでる。今回は新たな刺激を求めてスコット・ジュレクの新刊「NORTH 北へ」を購入してみた。まだ読み始めたばかりだけどモチを上げてくれることを期待している。
今後の展開
飽きなければその2その3と続けたい。練習内容だけだとありきたりなので心理状態含め書いてく予定。理想はこれが野辺山完走記へと繋がって行けば良いが、仮に完走出来なくても（あるいはDNSでも）何かに挑戦する過程にも意味があると思うので頑張ります。
いわぬまエアポートマラソンに参加してきました。
スタート時間に対して受付時間が早いのがアレですが、受付後は体育館の中で温温できて快適。
外でアップもしやすいし、出店も多いし、スタートの整列は予想タイム5分刻みだし。
良い大会です。
朝はとても寒かったけど、走ってる間は気温10度くらい、晴れ、無風とベストコンディション。
最近10㎞にフォーカスした練習してた成果か、自己ベストを2分も更新してしまいました。
嬉しい。
スタートからかなりのペースで突っ込み、キロ4分15秒くらいをキープ。
早すぎるかもと思いつつもそのまま我慢。
前回と同じようにいつ潰れてしまうのか心配しつつも潰れる気配なしで、最後はペースアップのおまけ付き。
平均心拍は187bpmととても高いので辛いのは間違いないのですが、それほど辛くないような変な感じ。
練習でもたまに10㎞全力走してたので、辛さに慣れてきたのかと思います。
このスピードをフルへの持久力に繋げられればsub3.5も夢じゃないのかも。
ちなみに現在のフルのベストは4時間8分で、sub4も未達成。
持久系スポーツはこの年齢でもまだまだ楽しめそうでとても嬉しいです。
