スクワット 150回
内100回は 自重＋15kgのダンベルスクワット
6月 272005
6月 262005
アームカール 40回
サイドレイズ 15回
ショルダープレス 20回
ダンベルローイング 20回
腹筋 40回
最初ちょっと10kgでやったけど、重くて動作がちゃんと出来ないので7.5kgに変更。
今後しばらくは7.5kgですることにした。
6月 232005
子供と遊びたい気分だったので、会館は止めて家トレ。
ダンベルのプレートの付け外しが面倒なので全て10kgの重さでトレーニング。
ダンベルカール 15回
サイドレイズ 10回
ショルダープレス 10回
ワンハンドダンベルローイング 10回
腹筋 30回
腕立て 10回
6月 202005
ダンベルカール(10kg) 15回
サイドレイズ(7.5kg） 10回
ショルダープレス(10kg) 10回
6月 152005
新しいダンベル君を使って軽く筋トレ。
ダンベルカール
10kg左右各10回
7.5kg左右各5回
サイドカール 7.5kg左右各7回
腹筋20回
腕立て20回
こんなしょぼい回数でもいっぱいいっぱいです。
疲れてるし力が落ちてるなぁ。
新しいダンベルはまだ全然持てませんが筋肉への刺激が強くて最高です。