ほんとは今日は蔵王を登るつもりだったのにさぼっちゃいました。
罪悪感をはらすために筋トレしました。
・アームカール 50回
・ショルダープレス 30回
・サイドレイズ 10回
・ダンベルローイング 50回
・ダンベルスクワット 150回
ダンベルスクワットはどんどん回数が増えてます。何年か前にスクワットを始めたときは自重でも20〜30回で限界でしたが、今は自重プラス20kgでこの回数が出来ます。このまま重量を増やさずに回数を増やしていって持久力を上げてきたいです。
8月 212005
8月 162005
ダンベルスクワット 100回
8月 152005
握力トレ後に筋トレ。握力トレ後はダンベルを持つのが結構辛いけど、持てるって事は握力トレで最後まで追い込めてないって事でしょうか。
アームカール 10 - 10 -10
ダンベルローイング 10 - 10
ショルダープレス 10 - 10
サイドレイズ 5 - 5
ダンベルフライ 10
8月 112005
今日はクライミングに行かずに筋トレに集中。
・アームカール 50回
・ダンベルローイング 40回
・ショルダープレス 10回
・サイドレイズ 7回
・ダンベルスクワット 50回
アームカールは最初12.5kgでやってみたけど重くて8回しか出来なかった。8回×3セットもできればいいけどそれも難しそうだったので、10kgで回数を多くする事にした。
最近上腕が目に見えて太くなってきてる。ますますアームレスリング大会が気になってきました。
8月 092005
そして一日の最後に軽く筋トレ。
・アームカール 10回
・ショルダープレス 10回
・ダンベルローイング 10回
・サイドレイズ 5回
・ダンベルスクワット 50回
ローイングとスクワットは腰を痛めそうで怖いです。