そして一日の最後に軽く筋トレ。
・アームカール 10回
・ショルダープレス 10回
・ダンベルローイング 10回
・サイドレイズ 5回
・ダンベルスクワット 50回
ローイングとスクワットは腰を痛めそうで怖いです。
8月 092005
8月 092005
クライミングで力を余して帰ってきたので握力トレを行った。
#1,#2でトレした後でHG300を握ったら1cmくらいしか動きませんでした。
基本的にはクライミングをした日は前腕が消耗しすぎてて、握力トレが出来ません。
そうなると火、木に登るので中一日空けるとしても、握力トレは土曜か日曜しか出来なくなります。
これじゃあ成長が遅いですよねぇ。集中してトレできれば良いのですが。
8月 042005
登りから帰ってきてちょっとだけダンベルトレ。
・アームカール 10回
・ショルダープレス 10回
・ダンベルローイング 10回
8月 032005
先日書いたお気に入りのピンチトレーニングです。
下の350ml * 24本入りのビール箱をピンチで持ち上げます。
幅は測ってみたら約13cm、重さは約8.4kgです。人差し指を使ってないのは指が届かないからです。ピンチに興味ある人は挑戦してみてください。
8月 012005
筋トレ。昼間のリフ練の疲れがあって回数をこなせなかった。全身持久力の低下はマックスパワーの低下も招くようです。
・アームカール 20回
・ショルダープレス 10回
・サイドレイズ 10回
・ダンベルローイング 10回
・腹筋 100回
今年は腹筋をあまりしてないので、腹筋力が弱ってるようです。腹筋トレはきつい（痛い）です。