エアロバイク 30分
昨日久々に漕いだので足がだるいかなと思ってたんですが（久々だと30分でも筋肉痛なったりします）、skins履いて寝たら足の疲労感ゼロでした。
なので二日連続でエアロバイク。
最近保持力が駄目になってきたなと思って、こっそり握力トレと鴨居ぶら下がりを復活しました。
握力は以前閉じれてたCOC#2が閉じれなくなってました。残り1cmくらい（弱
ぶら下がりは職場にキツイ場所があって、昔ぶら下がれてたのがぶら下がれなくなってました。
でも1週間くらい続けてたら、今はマックス15秒くらいぶら下がれるようになりました。
多分8mmくらいのエッジなんですが、そのエッジ部分が丸くなってる上に、鉄に塗料塗ってあってテカテカでフリクション悪いです。
気合入れないとぶら下がるのも出来ません。
目標は片手でぶらさがるのと、両手3本指でぶら下がることです。
有休取って免許更新。
メモ ： 行き50分程度。8:40分着→10:30終了
午後はZiへ行くか悩んだあげく、面倒なので家でトレすることにしました。
ダンベルで色々やった後で、子供連れて公園へ。
子供ぶら下げ懸垂やら、斜め片腕懸垂やら結構やってみました。
１回だけじゃなくて、継続すれば強くなれるんでしょうね。
幼稚園の参観日。
今回は下の子の様子をみました。
思ったよりも心配なさそうな感じ。
我が子の人生初給食を奪って食べたライバルの顔もチェック。
面白すぎるよ幼稚園！
途中親子で工作の時間があって、「みんなママと一緒にやってねー」と先生が言ってた。
一人だけパパの自分は子供のそばに寄って、耳元で「ママで～す」とつぶやいてみた。
すると「パパじゃんか～」と突っ込まれた。あー楽し。
それが終わったら以前から気になっていたおっぺしゃんでラーメン。
いつもZi;boxに行く途中にあるんで気になってたんです。
うん、おいしい。最後はちょっと飽きたけど、好き系です。
家に帰って爆睡。最近寝不足だなぁ。
起きてから上の子連れてプールへ。
過去に水泳教室体験に連れてった事があったんだけど、それ以来コーチが嫌いらしく、今日も「コーチ居ない？」と散々聞かれました。
何でコーチ嫌いなのか聞いても「もう忘れた」らしいんだけど、嫌いって記憶だけは残ってるらしいです。
プールでは水に顔付けたりできたので感心してたら、調子に乗って飛び込んだりしはじめたので危なっかしいです。
実際には泳げないのでどこまでサポートしつつ危険さを体験させるかが悩みどこ。
過保護にしすぎると駄目だろうけど、ちょっと溺れて水が嫌いになっても困るからね。
いずれにしても楽しそうに水に浸かってるの見ると嬉しいです。
飯の量を少なくして減量を始めました。
もちろん体力を落とさないように気をつかいます。
夕方は一昨日と似た内容で軽くトレーニング。
Ziに行くか悩む…悩む…悩む…
体の疲れの方が勝ちました。帰宅。
でもあんまり体動かさないのもなんなんで、うんていで軽く懸垂など。
ノーマル懸垂、幅広懸垂、後ろへ移動、ロック、フロントレバー、トゥフック等々。
TNF-CUPまで時間が無いので今さら筋トレしても遅いだろうけど、まあ良い刺激にはなるかなと。
懸垂能力は急には上がらなそうだけど、弱点のトゥフックはすぐに強くなる（力を出せるようになる）かも。
うんていだと力入れやすいんだよね。
そうそう、本番へ向けて今履いてるモカシムと同じものを通販購入しました。
自分はモカシム大好きでインドアなら8割がたモカシムでOKです。
シビアなトゥフック、ヒールフックが必要な時だけソリューション履きます。
ソリューションはダウントゥしてて、ルーフなんかの足置きの評判が良いけど、ソールのフリクションが違うのでダウントゥしてないモカシムとどっこいに感じます。