土曜：
車のタイヤ交換、新しいコンタクトの作成、子供の相手、通販で購入した洗濯機の据え付け等々。
やらなきゃ行けない事をかなり済ませて充実した一日。
日曜：
朝ランニング
7km - 47分
体重い上に、調子をみながらの走りだったのでゆっくり。
その後、子供相手で公園。
久しぶりにスラックラインを張って綱渡り。
全然歩けません。
バランスとるのに体中の筋肉使います。
夕方はうんていにて体の様子見。
何とか懸垂が出来るようになったらので、そろそろ復帰できそう。
増えた体重も落としとかないと。
昨日で禁酒1週間達成。
たまに飲みたいなと思う事もあるので、もう一度本読み返して復習しないと。
でも概ね良い感じです。
本日はランニング帰宅。
GPS付けて走って、今まで11kmと言ってた距離が10.7kmでした。
何回か測って平均とらないと駄目だけど、だいたい正確な距離だと思います。
10.7km － 1時間7分
前2回が1時間14分だったので、調子は上がってきてるようです。
心肺系よりも足の筋力の方がつらいです。
GPSだといろいろ面白い情報が見れます。
1kmごとのラップタイムとか。
スタートから8km地点までは殆ど平坦。
だいたい6分/kmのペース。
そこからの激坂で、ペースが落ちます。
9km-10kmの区間はなんと8分/kmくらい。
これでも頑張って登ってるとは思うんですが。
今回のコンペは１時間のセッションだったので、前回のロッククラフトの時のようには疲れが残ってませんでした。
精神的にはまだ興奮冷めやらぬ感じ。
今日はランニング。
テンション高めなのでいつもよりも速いペースで走りました。
４０分をちょっとだけ切るタイム。
走ってない割にはまあまあの調子。
7km - 40分
今日は風もだいぶ弱くなったし、引き続き暖かかったのでランニング。
気温10度くらい？裏メッシュの少ないウィンドブレーカー＋帽子無しで走ったけど暑かったです。
ランの調子はまだまだだけど、少し体が慣れてきたかも。
7km - 45分
シャワー浴びてZi;box。
ランの疲れ（シーズン初めなので短くても疲れるんです）と花粉症の薬で眠気マックス。
着いてからもしばらくぼーっとしてました。
スローに登り始めたら調子が上がってきました。
前腕をパンプさせた状態にしたかったので、極さんの34手11b？をやってパンプさせました。
その後は暫く休んで回復してから、今日作った課題を登る。
自分課題だと他人が作ったのよりもやっぱ簡単だよなぁ。
一応3課題作りました。全部2級くらい？
少しずつ背中を意識した登りが出来るようになてきました。
引き付け能力もアップしてます。
目指すは、ゆ～やんのパワー＋タクミ君のムーブ＋すーさんのメンタルです！
帰宅ランニング11km
まだ足が付いてきません。
去年は通勤＋帰宅で22km走って、なおかつ帰宅のタイムも今より良かったからなぁ。
サボってた分だけ落ちてます。
11km - 1時間14分
今日は久々に会館行ってみようかなって気になったんだけど、ランニングで疲れすぎてて諦めました。
ランニングして子供二人風呂に入れてってしてたら、そりゃビールも飲んじゃいますわー。