脹脛の筋力がついてきた感じなのでフォアフットラン。
11㎞までずっとフォアフットで。
前だったら脹脛の痛さに悲鳴を上げてるところ。
11㎞からは踵着地で。
トータル14.2㎞。
ランニング 14.2㎞ - 1時間27分36秒
3月 192014
3月 142014
帰宅ラン。
頑張って20㎞。
ランニング 20.4㎞ - 2時間10分52秒
3月 112014
週末の疲れが残ってて気が重いけどランニング。
でも走り始めたら調子が良い。
久々にキロ6分を切って走れました。
今日は踵着地7割、フォアフット3割くらいで組み合わせて走ってみました。
フォアフットだけで長距離走る足を作るには時間がかかりそうです。
そこで組み合わせ走法。
フォームを変えないといけないので、理論的には駄目な走り方っぽい。
けれど負荷を分散できるというメリットもあり。
ランニングの膝痛もアイシング無しで耐えれるくらいでした。
念のためアイシングしたけど。
今月は150~200kmくらいは走りたいです。
ランニング 11㎞ - 1時間1分16秒
3月 062014
朝は雪のため送ってもらう。
帰りは帰宅ラン。
日中の強風も収まったけれど、雪が降ってる。
走ってればあまり寒さも感じないので問題ありませんでした。
遠回りコースを選択して14.3㎞。
最近ゆっくり走るという技を会得しました。
走ってる感覚がありつつも、キロ7分くらいでまったり進むみたいな。
呼吸が辛くならないので長い距離走れそうな気がします。
ランニング 14.3㎞ - 1時間38分21秒
3月 042014
2日連続のランニング。
スイッチ入った？（笑）
昨日のランニングで脹脛が痛くてALTRAでは無理と判断。
ここは一つフォアフットとヒールストライクの違いを感じてみようと、ASICSでヒールストライクランニング。
ヒールの厚い靴だったので、これはこれでとても快適でした。
まず当たり前だけど、脹脛の負担が少ない。
そして踵で着地することにより股関節から接地点までの長さが短くなり、膝周りが安定する気がします。
ペースを上げると衝撃がどんどん大きくなるのでフォアフットの方が安全かも。
逆にゆっくり走る分にはヒールストライクでも衝撃が小さいのでありかなと思いました。
ALTRAを履くことによって、走っててもどこで着地してるのか把握できるようになってきました。
今の自分ではゼロドロップの靴だけでは長い距離は無理なので、色々な走り方で負担箇所を変えつつ走ってこうかなと思います。
ランニング 10㎞ - 1時間6分
今日もランニング後は左膝のアイシング。