時間の都合上、朝食でお腹が膨れたままランニング。
SITの効果を見せてやるぜ！（まだ2回しかしてないけど）と意気込んだものの、すぐにお腹のせいで気持ち悪くなってしまう。
信号で止まったら立ち眩みまで。
最近大会でもこういった眩暈みたいの多いんだけど、何なんでしょう？
熱中症っぽいのか、あるいは貧血なのか。
お腹がこなれてきたのがランニングも終わるころ。
1時間も走ってれば消化が進むのか。
ランニング 10.3㎞ - 59分51秒
あ～もう暑いな～。
年々暑さが苦手になってきてるかも。
冬のBCと夏の温度差50度くらいあるんじゃなかろうか。
正直完全にトレンドに乗り遅れた感は否めないけど、スプリント・インターバル・トレーニング(SIT)を試してみる事にしました。
内容を簡単に説明すると、普通のインターバルよりも高強度で短い運動を長めの休息を挟んでするトレーニングです。
[30秒間全力－4分30秒間休憩]が1セット。
これを4～5セット繰り返します。
SITは今読んでる「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！」という本で知りました。
自分は本に書いてあるトレーニングなんかは、実際に試すことはめったにありません。
実際にそのメニューを試すことが困難だったり、方法論の一つだよなと思ってあまり固執しないんです。
そんな折、自分が普段から見ているトレイルランナーのページで、SITを暫くやってたら色々と自己ベスト更新とか書いてるの見つけちゃって。
どうせ平日に長い距離走るのは難しいし、家にエアロバイクもあるので今日からSITをしてみます。
SIT自体は自転車でもランでも良いみたいです。
実際にやった感想ですが、30秒間の全力ってこうも辛いのかと思いました。
最初のうちこそ4分30秒で回復してる感じがあったけど、後半に行くにしたがって回復が足りてない感じがしました。
もう太腿はパンパンにパンプしちゃってます。
きついけど30分もあればトレが終わるので、ちょっとした時間でもやる気になるかも。
1ヵ月後くらいに効果のほどを報告予定です。
ついにルナサンダルデビューしちゃいました。
1年ほど前から欲しいなとは思ってたんですが、何せサンダルにこの値段。
それにサンダルで走る自信も無かったので、ずっと躊躇してました。
その間フォアフットの概念だけは理解したくて、ゼロドロップのアルトラを購入したり。
先日NASUロングでリタイアとなり、何と今年のトレラン3戦中2戦でリタイアするという結果に。
もう凹んじゃってと言うか、自分の根性の無さに嫌になったり。
そんな状態だったので、気分転換と一からやり直してみようという気になって購入。
購入したのは、Venado Goatというロード向けでソールが6mmというモデル。
正直色々モデルがあって何が良いのか分からなかったので、サイズのあるやつで安いのから選択したような感じ。
届いたものをチェックすると、ソールは6mmよりも厚そうに見えました。
それにしてもこのサンダルで1万円…
自作という選択肢もあったけど、そこはベアフットテッドへのリスペクトの意味もあり。
1足目で自作したら、正しく出来てるかも分からないので良しとします。
昨日30㎞走ったばかりで疲れてるので、妻と一緒にまったりと走ってみました。
調整方法が良くわかってないので、どうもしっくりきません。
どうしても鼻緒のとこが痛くなっちゃいました。
フォアフットからの着地は、アルトラと同じ走り方で問題ありませんでした。
驚くほど普通に走れちゃいます。
ただし今までまったくフォアフットで走ったこと無い人は、脹脛等への負荷が相当高いので最初は注意が必要かと思います。
フォアフットの練習ならアルトラで十分な気もします。
ただサンダルなので、とても軽いのと開放感があります。
反面人目がちょっと気になるところ 笑
取りあえず4.6㎞という短い距離でしたが、10㎞くらいは何とか走れそう。
まだ20㎞とかのイメージは湧いてきません。徐々に鍛えていきたいと思います。
気温 20～23度
500mlのハンドボトル、自作ジェル粉飴100g分、携帯、300円を握りしめランニングへ。
自分的にはロング走の予定。
18㎞くらいで折り返し。
折り返し手前からもうやめたくなってきた。
折り返しでは、遠くまできちゃったなと笑いが込み上げる。
25㎞を過ぎると少しずつきつくなってきた。
家の近くのコンビニに迎えに来てもらって終了。
32㎞。
残り家まで4kmくらいなんだけど、ずっと登り坂なので続けれませんでした。
それでもロードの練習で32㎞は自己最長距離。
このくらい走れると、自走で泉ヶ岳や蔵王に行けるかも。
片道だけで力尽きますが(笑)
ランニング 32㎞ - 3時間23分36秒（信号待ち、トイレ等除く）
無性に走りたくなって、長男を誘ってランニング。
キロ7分オーバーのまったりペース。
途中一度だけ休憩して5.2㎞。
たまにしか走らない長男には結構きついみたい。
5.2㎞ - 37分38秒