またまたウィルス性胃腸炎に感染。今回も子供経由です。でも症状が軽かったので、違う病気かも。
回復したので登りに行こうかなと思いましたが、家から出るのが面倒になったので、家で軽くトレーニング。
まずは筋トレ。久々なので筋肉痛にならない程度に・・・
・アームカール 20回 = 10 * 2
・ショルダープレス 20回 = 10 * 2
・スクワット 100回
・腹筋 40回
握力トレなんぞも久々に・・・
・HG150 10
・COC#1 10
・COC#2 1
最後にエアロバイク
・30分 123kcal
エアロバイク 30分 158kcal
纏わり付いてくる子供を背中に乗せつつ漕ぎました。
背中に乗せてるとアドベンチャーレース時の荷物をしょったMTBの練習になるかも
エアロバイク 40分 180kcal
コツコツと励んでます。
エアロバイク中に子供の妨害をどうかわすかがポイント。
エアロバイク 40分 169kcal
適当に漕いでると大体70回転くらいになってます。
集中して漕ぐと90回転くらい。
一番弱い負荷です。
フルマラソンから一ヶ月が経ちました。
その間、持久系の運動はお休みしてましたが、そろそろ来シーズンへ向けて始動したいとこです。
ランニングは結構寒いので、とりあえず家で出来るエアロバイクから。
エアロバイク 30分
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別件。
職場でやってる懸垂トレ。
奥行き1cm程度で角が丸くてすべすべの指をかける場所があります。
最初はタンデュでぶら下れなかったのですが、今は4本指で7秒ほどぶら下れるようになりました。
小指を除いた3本指ではまだぶら下れません。
目標は2本指でのぶら下り、3本指で30秒、4本指で懸垂って感じです。