寒い日が続いています。
バイクで帰宅すると体が冷え切ってて、そこから走りに行く気になれません。
そこで今日は朝車で送ってもらって、帰宅ランをすることにしました。
これなら強制的に走らないといけないので。
走り始めはとても寒い。
2㎞くらいでやっと温まってきました。
5㎞くらいで恒例の膝痛。
どうも最近は走ってると足の筋肉が強張ってる感じがします。
膝が痛い左足は特に酷い感じ。
意識して足の力を抜いて走るようにしたら、膝痛が軽減されました。
無事に家まで帰れました。
ランニング 11㎞ - 1時間6分
上に書いた力を抜いて走るのとは真逆になるのですが、力を入れずに楽に走るだけじゃトレーニング効果が薄いのかなと思い始めました。
例えば脹脛を使わずにペタペタと走ると体の負荷は少ないですが、一向に脹脛が強くならないのかなと。
ランに必用な筋肉のトレーニングと、心肺系のトレーニングで、どちらに効いているのかをちゃんと考えるべきですね。
とても天気の良い日。
けど都合があって遊びに行けない。
午前はインフル予防接種。
予防接種は賛否両論あるけど、去年予防接種しなかったら今年の正月に感染して休みを台無しにしてしまったので、今期は受けることにした。
ついで職場でLDLコレステロールの値で再検査するように言われたので血液検査。
こんだけ運動してるのに、毎回LDLの値が高い不思議。
午後は妻の人が乳がん検診に行ったので、子供達と留守番。
子供達と留守番ってのが一番疲れる。
夕方に妻が帰って来たので、そこから軽くランニング。
昨日のランニングの膝痛で初っ端から痛くて、6㎞だけでおしまい。
ランニング 6.1㎞ - 35分
夜ラン。時間的には夕方だけどもう暗いので。
今期から夜のランはヘッデン着用で走ってます。
今までは何となく恥ずかしいので、ヘッデンなど使わずにいました。
そうなるとどうしても日が短い季節には走らなくなっちゃうんですよね。
ランニング 11.1km - 1時間8分
後半膝が痛かった…
帰って風呂入ってアイシング。
今のランニングシューズはもう1000㎞以上履いてます。
まだまだ使えそうだけど、膝の調子が良くないときにはちょっとソールが薄いのが気になります。
そこでクッション性の高そうなニューシューズを買いました。
ASICS GT-2000 NEW YORK 2
さっそくランニング。
フォアフットの走り方だど、以前の靴よりちょっとクッション性の良さを感じる程度。
たぶんヒールストライクだと大きくクッション性が良くなってると思います。
でもヒールストライクでは走りたくない。
重さは300g以上あるっぽいけど、トレランシューズを考えると気にならないくらい。
途中雨が降ってきて路面が濡れたんですが、滑る感覚がありました。
上の写真のソール見てもらうと分かるけど、平らなゴムが並んでる形状なので見たまんまですね。
さて自分の走りですが、昨日よりは良い感じでした。
どうも完全にフォアフットの着地を意識すると、走りがちぐはぐで駄目みたい。
そこで少し踵も使うようにミッドフットにしてみました。
そしたらだいぶ良い感触。そういや今年距離を踏んでる時はこういう走り方だったような。
いつの間にかフォアフットを意識しすぎてしまってたようです。
そもそも疲れてもフォームを維持できるくらい、フォアフットで鍛えてる人はいいんですよね。
自分みたいなにわかがフォアフットを真似しても、疲れてきたらすぐにヒールストライクになっちゃいます。
暫くはミッドフットベースの走り方で、少しフォアフットを意識しつつフォアフットに必要な筋肉を鍛えていきます。
左膝がいつ痛くなるかとヒヤヒヤしてましたが、今日は違和感を感じつつも強い痛みは感じませんでした。
ニューシューズの効果もあるんですかね。
ランニング 7.7㎞ - 48分
5時半起床で朝ランへ。
なんかキロ7分でもキツイんですけど。
二週間前にフルを走ったばかりなのに…（泣）
半年間走ってなかった後のシーズン初めの様な状態。
今日は4kmくらいで膝が痛くなり始めたので6㎞でおしまい。
徐々に上げてきます。